שיטות אימון וספורט

//שיטות אימון וספורט
­

עיסוי עצמי באמצעות גלילים לא משחרר מיופאשיה

אם תחפשו את צרוף המילים "myofascial restrictions" ("הגבלות מיופאשיאליות") במנוע החיפוש האקדמי של pubmed, לא תמצאו כלום. למה? כי לא הוכח שיש כאלה.. לעומת זאת, ברחבי הרשת הצרוף הזה נפוץ עד כדי הופעה ככתובת לאתרי טיפול למיניהם שכן, בשנים האחרונות בעיות שונות שאנשים חווים בטווחי התנועה שלהם (movement restrictions), תחושות של כאב ונוקשות בשרירים (feeling [...]

האם צריך לעשות “אימון פונקציונלי”, או האם אימוני כוח מספיק טובים כדי להכשיר אותנו עבור כל יתר הפעילויות?

להלן תרגום המבוסס על מאמר דעה של ד"ר בראד שונפלד, 2019 המונח "אימון פונקציונלי" הוא אחד הפופולריים ביותר בעולם הכושר, אך גם בשימוש לרעה. הרעיון מאחורי אימון פונקציונלי/תפקודי הוא להשתמש בתרגילים המייעלים את היכולת לבצע את פעילויות חיי היומיום, עיסוקים ופנאי, ו/או ביצועי ספורט. התומכים בסוג אימון זה מאמינים שביצוע תרגילים רב-מפרקיים עם משקולות חופשיים [...]

עיסוי רקמות עצמי באמצעות אביזרים באימוני כושר וביצועי ספורט

לפני פעילות גופנית ואירועי ספורט נהוג לבצע מתיחות סטטיות במטרה לשפר את טווח התנועה, לקדם ביצועים, ולהפחית את הסיכון לפציעה. מתיחות סטטיות נחשבות האמצעי הקלאסי היעיל ביותר לשיפור רמת הגמישות בטווח הקצר והארוך. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה הצביעו על כך שמתיחה סטטית ממושכת לפני אימון (למשך 45 שניות או יותר) עשויה למעשה לגרום לירידה [...]

שיטות “אימון פאשיאלי”: מאמר פרספקטיבה

אנשים מדברים על "הפאשיה". הפופולריות של השימוש בשם התגברה במיוחד בשל העיסוי העצמי הנפוץ באמצעות גלילים ואביזרים אחרים לפני אימוני כושר, ביצועי ספורט או למטרת התאוששות ממאמץ גופני; בעולם הטיפול הידני והשיקום התפרסמו טכניקות רבות ב"אוריינטציה פאשיאלית"; "שחרור מיופאשיאלי" הפף לשם נרדף גנרי לתחושת ההטבה המיוחלת אחרי עיסוי עצמי או טיפול ממוקד פאשיה; הוזמנו למסע [...]

הצעד הלא סימטרי של יוסיין בולט

יש משהו מוזר בצעדיו של האצן יוסיין בולט. האם יוסיין בולט הוא אצן המהיר ביותר בהיסטוריה למרות - או בגלל - צעד לא סימטרי שמפריך את הדעה המקובלת? להלן מאמר שהופיע בניו-יורק טיימס, מאת ג'רה לונגמן, יולי 2017. יוסיין בולט מג'מייקה הופיע על מסך הוידיאו בסינגלט לבן ובטייטס שחורים, כשהוא רץ בהילוך איטי במחצית האחרונה [...]

נשימה איטית משרה שלווה

מדענים מאוניברסיטת סטנפורד זיהו קבוצה קטנה של נוירונים (תאי עצב), אשר מעבירה את המתרחש במרכז בקרת הנשימה של המוח למבנה שאחראי ליצירת עוררות בכל המוח. עד כה המדע לא הצליח לענות על השאלה מדוע כשנושמים לאט ובשלווה נוצרת בגוף תחושת רוגע מתמשכת ואילו כאשר נושמים במהירות ובאופן לא סדיר, נבנה מתח. במחקר חדש בעכברים, חוקרים [...]

‘יהיו שעוניך – תרופותיך’: תחזית מגמות הכושר המובילות לשנת 2017

האם אתם מודדים את קילומטראז' הריצה, הקלוריות שנצרכו, או קצב הלב הממוצע שלכם באמצעות מכשיר לביש? מסתבר שכפי שטכנולוגיה תופסת חלק בלתי נפרד מחיינו המודרניים, אנשי מקצועות הבריאות והכושר קבעו – זו השנה השנייה - כי טכנולוגיה לבישה (Wearable Technology) תהיה המגמה המובילה בעולם הכושר גם ב2017. הדבר מייצג מגזר הולך וגדל במהירות של צרכנים [...]

קישוריות עצבית מוגברת אצל רצים

על פי חוקרים, נראה שבמוחם של רצי ריצות ממושכות יש קישוריות תפקודית מוגברת לעומת אלה שאינם פעילים באותה מידה, וכי ריצה עשויים להשפיע על המבנה והתפקוד של המוח בדרכים דומות למשימות מורכבות כגון, נגינה. לתוצאות המחקר יש השלכות חשובות להבנת תפקידה המועיל של פעילות גופנית על המוח ועל תפקודו הקוגניטיבי לאורך החיים. חוקרים מאוניברסיטת אריזונה, [...]

השפעות הפעילות הגופנית בסביבה מועשרת על הפלסטיות של המוח הבוגר

'אספלט גרין', (Asphalt Green) ניו-יורק, הוא מכון כושר המציע את תכנית AG6™. זהו אימון פונקציונלי בן 45 דקות המבוצע במסלול מעגלי חוויתי בעצימות גבוהה המתמקד בתנועה כלל-גופית מתמדת לשיפור מטרות מטבוליות ופיזיולוגיות מוכרות. החוויה האור-קולית (PRAMA technology) מאפשרת דגש חזק על הבטים עצביים-חושיים-מוטוריים, כגון, פרופריוספציה, תפיסה מרחבית, זמן תגובה, קואורדינציה, תזמון, זריזות וכמובן, כייף! https://www.youtube.com/watch?v=ERqucxDiy_s [...]

היתרונות הבריאותיים של הליכה יחפה על שבילי אבנים

ספירת מלאי אנטומית: בכפות הרגליים ניתן למצוא 26 עצמות, 33 מפרקים, יותר מ-100 שרירים, גידים ורצועות, כלי דם, עצבים, שומן סיבי ועור. הליכה על שבילים הבנויים מחלוקי אבן (cobblestone walking) נפוצה בכל רחבי סין ואסיה, וגם במערב אירופה ובארה"ב. שורשי הפעילות מקורם ברפואה הסינית המסורתית אשר מתייחסת לכמה מעקרונות הרפלקסולוגיה. הטענה היא שהמשטח הבלתי אחיד [...]