כושר בגיל המבוגר

//כושר בגיל המבוגר
­

הזדקנות שריר השלד במערכת התנועה

אובדן סיבי שריר שלד במערכת התנועה מתרחש בתהליך הטבעי של הזדקנות, דבר שמוביל לירידה בתאום המשולב בין עצבים מוטוריים לבין סיבי שריר. רואים את השפעת ההזדקנות כאשר בוחנים את החוזק של הפעלת שרירים מרצון או על ידי גירוי – לאורך שנות החיים של אדם בוגר, עם ירידה מתמדת של כ1%-2% בשנה לאחר העשור השישי. עד [...]

האם ריקודים בגיל המבוגר מספקים הגנה למערכות העצב-שריר והמפרקים?

שריר שלד של אדם מכונה "מנוע מולקולרי". שרירים מייצרים מתח, ומזיזים עצמות דרך גידים ורקמות חיבור כדי לייצר תנועה משמעותית וניידות. שרירי שלד מהווים כ-40%-50% מכלל מסת הגוף, ובנוסף להיותם גורם מכריע עבור תנועה, הם מייצגים מרכיב מפתח בשמירה על תפקוד מטבולי, וכמאגר אנרגיה וייצור חום במצבי קור קיצוני. אובדן סיבי שריר שלד במערכת התנועה [...]

כוח האחיזה ביד וירידה באיכות השרירים בגיל השלישי

כוח אחיזה ביד הוא מדד פשוט, מהיר ואמין להערכת פציעות יד וכוח מרבי מרצון. זהו אינדיקטור של כוח השרירים הכולל, מצב תזונתי, מסת השריר, וביצועי ניידות/הליכה. סרקופניה כתוצאה מהזדקנות משקפת נסיגה פרוגרסיבית בייצור של שרירים יחד עם פירוק שרירים מוגבר, וירידה ביכולת של שריר להתחדש. אלה מביאים לירידה ניכרת בחוזק ובכוח השרירים יותר מאשר במידות [...]

כיצד להישאר צעירים

סדרה דוקומנטרית ששודרה בדצמבר 2016, ברשת ה-BBC האנגלית, ומציגה ממצאי מחקרים אחרונים לגבי תהליך ההזדקנות, יחד עם המלצות "כיצד להישאר צעירים". צפיה מהנה ומשכילה! חלק 1: הגוף https://youtu.be/pQdULg8tbRo   חלק 2: המוח https://youtu.be/1FVgKhbsYhg   תמונה ראשית: dreamstime

שיבושים בתפקוד המיטוכונדריה – גורם מרכזי למחלות רבות

ההזדקנות באדם מתחילה אחרי העשור השלישי והיא קשורה בדרך כלל להצטברות של שינויים פיזיים, פסיכולוגיים וחברתיים שמובילים לירידה כללית בבריאות, צמצום הניידות (גורם קריטי המשפיע על התפקוד ואיכות החיים), והופעתן של מחלות רבות הקשורות לגיל כולל, טרשת עורקים, מחלות לב, יתר לחץ דם, סרטן, דלקת פרקים, קטרקט, מחלת אלצהיימר, וסוכרת סוג 2. למרות מחקר אינטנסיבי, [...]

מדיטציה ומוזיקה עשויות לבטל סימנים של אובדן זכרון מוקדם במבוגרים

ירידה קוגניטיבית סובייקטיבית (SCD - Subjective Cognitive Decline) אצל אנשים מבוגרים מוכרת יותר ויותר כסמן פוטנציאלי לירידה קוגניטיבית מתונה (MCI - Mild Cognitive Impairment) והתקדמות בסופו של דבר אל דמנציה. יתר על כן, יש ראיות המעידות על כך שירידה קוגניטיבית סובייקטיבית קשורה לסמנים ביולוגיים וסמני הדמייה של מחלת אלצהיימר, כגון, אובדן נפח החומר האפור, תת-מטבוליזם מוחי [...]

ירידה בזיכרון הקשורה להזדקנות ואימוני כוח

האם לאחרונה מצאתם את עצמכם שואלים, "איפה שמתי את המפתחות?".. "מה רציתי לעשות לפני שהטלפון צלצל?".. "כבר סיפרתי לך את זה פעמיים?".. אם לא עשיתם זאת עד כה, כנראה שזה הזמן להירשם למכון הכושר הקרוב. תופעות שכחה כאלה עשויות לאפיין הפרעות קוגניטיביות הקשורות להזדקנות. המדובר בירידה תלוית גיל בזיכרון שנקראת 'הפרעה קוגניטיבית קלה' (Mild Cognitive [...]

אימוני כוח עוזרים לאוכלוסיה המבוגרת לחיות יותר

מחקר שבצע צוות משולב מאוניברסיטת פן סטייט קולג' לרפואה, המרכז הרפואי ע"ש מילטון פן סטייט, ואוניברסיטת קולומביה בארה"ב (Kraschnewski JL, 2016) מצא כי, לאנשים מבוגרים המבצעים אימוני כוח פעמיים בשבוע יש סיכויים נמוכים יותר למות.  המחקר הוא הראשון שמדגים את הקשר בין אימוני כוח לבין תמותה בגיל המבוגר במדגם ארצי גדול על פני תקופת זמן [...]