כושר ובריאות

/כושר ובריאות
­

10 דקות הליכה בימי קורונה

ריחוק חברתי והישיבה בבית בתקופת הקורונה משפיעים לרעה על הפעילות הגופנית במיוחד במבוגרים מעל גיל 60 שנמצאים בסיכון גבוה למחלות קשות כתוצאה מנגיף ה-COVID-19. קבוצה מסוימת של מבוגרים מעל גיל 60 שהיא פגיעה במיוחד הם אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית של הברך (אוסטאוארתריטיס). מחקרים מראים שדלקת מפרקים זו משפיעה על למעלה משליש מהאוכלוסייה הכללית מעל [...]

האם ריצה או רכיבה על אופניים מהווים סיכון להפצת נגיף הקורונה?

עדיין קשה לתפוס כיצד בפרק זמן כל כך קצר, הצליח נגיף הקורונה לשנות את חיינו ואת חייהם של מליוני אנשים ברחבי העולם. עם זאת, בימים אלה, אנו נערכים לחזרה הדרגתית ומבוקרת לשגרה, אם כי אחרת מזו שהיינו מורגלים אליה. אחת השאלות המרכזיות שעולות היא לגבי פעילות גופנית בשטח ציבורי פתוח. דו"ח מחקרי מסקרן עצמאי שעקף [...]

ריחוק חברתי להאטת התפשטות נגיף הקורונה

הערכת השכיחות וההידבקות בזיהומים בלתי-מתועדים של נגיף הקורונה החדש הינה קריטית להבנת השכיחות הכללית והפוטנציאל הפנדמי של המחלה. מחקר חדש במימון המכונים האמריקאים לבריאות NIH, שפורסם בכתב העת המדעי Science, מתעד מדוע ריחוק חברתי עשוי להיות התקווה הטובה ביותר להאט את התפשטות נגיף הקורונה. להלן מספר דגשים של המחקר, שהתבונן בנתונים מחודש ינואר 2020, ומדגם [...]

שיעורי סינתזת החלבון בשריר, גיד, רצועה, סחוס ועצם בבני אדם

שריר השלד הוא רקמה פלסטית, הטרוגנית מאוד, המתאימה כל העת את גודלה ותפקודה בהתאם לגירויים חיצוניים ופנימיים. זהו גם המאגר העיקרי של חלבונים בכל בעלי החוליות, לפיכך מסת השריר מבוקרת ביותר מבחינת הסינתזה (יצור, תהליך אנבולי) ופרוק החלבון (תהליך קטבולי). שני התהליכים הללו רגישים לגורמים כגון, מצב תזונתי, איזון הורמונלי, פעילות גופנית/פעילות גופנית מופחתת/חוסר פעילות [...]

המלצות ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית לקידום הבריאות

על פי נתוני ארגון הבריאות עולמי (WHO), חוסר פעילות גופנית מזוהה כיום כגורם הסיכון הרביעי המוביל לתמותה עולמית. רמות חוסר הפעילות הגופנית עולות במדינות רבות עם השלכות משמעותיות על שכיחותן של מחלות לא מדבקות (non-communicable diseases-NCDs) ועל הבריאות הכללית של האוכלוסייה ברחבי העולם. מהן מחלות לא מדבקות? מחלות לא מדבקות (NCDs), המכונות גם מחלות כרוניות, [...]

פיברומיאלגיה ודלקת עצבית: האם השתיים ייפגשו אי פעם?

הקדמה בדף הפרסום האינטרנטי של שרותי הבריאות של קופת החולים ה'כללית' נכתב כי המשמעות המילולית של פיברומיאלגיה היא כאב ברקמת החיבור ובשרירים. מוגדרת כתסמונת, ושמה בעברית, "דאבת השרירים". המדובר בכאב כרוני מפושט וברגישות עזה על פני מקומות רבים בגוף בצירוף עייפות אשר פוגעים קשות ברמת התפקוד המקצועי, החברתי והמשפחתי של הלוקים בתסמונת זו. בפיברומיאלגיה מטפלים בדרך [...]

עיסוי עצמי באמצעות גלילים לא משחרר מיופאשיה

אם תחפשו את צרוף המילים "myofascial restrictions" ("הגבלות מיופאשיאליות") במנוע החיפוש האקדמי של pubmed, לא תמצאו כלום. למה? כי לא הוכח שיש כאלה.. לעומת זאת, ברחבי הרשת הצרוף הזה נפוץ עד כדי הופעה ככתובת לאתרי טיפול למיניהם שכן, בשנים האחרונות בעיות שונות שאנשים חווים בטווחי התנועה שלהם (movement restrictions), תחושות של כאב ונוקשות בשרירים (feeling [...]

האם צריך לעשות "אימון פונקציונלי", או האם אימוני כוח מספיק טובים כדי להכשיר אותנו עבור כל יתר הפעילויות?

להלן תרגום המבוסס על מאמר דעה של ד"ר בראד שונפלד, 2019 המונח "אימון פונקציונלי" הוא אחד הפופולריים ביותר בעולם הכושר, אך גם בשימוש לרעה. הרעיון מאחורי אימון פונקציונלי/תפקודי הוא להשתמש בתרגילים המייעלים את היכולת לבצע את פעילויות חיי היומיום, עיסוקים ופנאי, ו/או ביצועי ספורט. התומכים בסוג אימון זה מאמינים שביצוע תרגילים רב-מפרקיים עם משקולות חופשיים [...]

עיסוי רקמות עצמי באמצעות אביזרים באימוני כושר וביצועי ספורט

לפני פעילות גופנית ואירועי ספורט נהוג לבצע מתיחות סטטיות במטרה לשפר את טווח התנועה, לקדם ביצועים, ולהפחית את הסיכון לפציעה. מתיחות סטטיות נחשבות האמצעי הקלאסי היעיל ביותר לשיפור רמת הגמישות בטווח הקצר והארוך. עם זאת, מחקרים שנערכו לאחרונה הצביעו על כך שמתיחה סטטית ממושכת לפני אימון (למשך 45 שניות או יותר) עשויה למעשה לגרום לירידה [...]

שיטות "אימון פאשיאלי": מאמר פרספקטיבה

אנשים מדברים על "הפאשיה". הפופולריות של השימוש בשם התגברה במיוחד בשל העיסוי העצמי הנפוץ באמצעות גלילים ואביזרים אחרים לפני אימוני כושר, ביצועי ספורט או למטרת התאוששות ממאמץ גופני; בעולם הטיפול הידני והשיקום התפרסמו טכניקות רבות ב"אוריינטציה פאשיאלית"; "שחרור מיופאשיאלי" הפף לשם נרדף גנרי לתחושת ההטבה המיוחלת אחרי עיסוי עצמי או טיפול ממוקד פאשיה; הוזמנו למסע [...]